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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne auf einer hohen Planke, wobei die Oberseiten beider Füße auf einem Gymnastikball abgestützt sind und die Hände unter deinen Schultern liegen.
- 02Spanne deinen Bauch an und stelle eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen her.
- 03Hebe deine Hüften zur Decke, während du den Ball mit gestreckten Beinen in Richtung deiner Hände rollst.
- 04Halte an deinem höchsten kontrollierten Hecht an, ohne deine Knie zu beugen oder deine Schultern einzuknicken.
- 05Rolle den Ball zurück zur fußgestützten Planke, ohne dass dein unterer Rücken durchhängt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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