Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με κνήμες ή πέλματα πάνω στη μπάλα γυμναστικής.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τους ώμους πάνω από τις παλάμες.
- 03Σήκωσε τα ισχία προς το ταβάνι κυλώντας την μπάλα προς τα χέρια.
- 04Κράτα τα πόδια όσο πιο τεντωμένα μπορείς να ελέγξεις.
- 05Ρόλαρε πίσω σε σανίδα χωρίς να πέφτει η μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα