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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com a parte superior de ambos os pés apoiada em uma bola de estabilidade e as mãos abaixo dos ombros.
- 02Apoie o abdômen e estabeleça uma linha reta da cabeça até os calcanhares.
- 03Levante os quadris em direção ao teto enquanto rola a bola em direção às mãos com as pernas esticadas.
- 04Pare no pique controlado mais alto, sem dobrar os joelhos ou derrubar os ombros.
- 05Role a bola de volta para a prancha apoiada nos pés, sem deixar a parte inferior das costas ceder.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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