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Abdominaux · Intermédiaire

Déploiement de la boule de stabilité

Entraînement au déploiement du ballon de stabilité à genoux, renforcement abdominal contre l'extension de la colonne vertébrale.

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Démonstration de Déploiement de la boule de stabilité

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxSangle abdominaleGrands dorsauxÉpaules

Équipement

Ballon de gym

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Agenouillez-vous derrière un ballon de stabilité et placez les deux avant-bras dessus avec vos coudes sous vos épaules.
  2. 02Préparez votre abdomen et vos fessiers pour que votre corps forme une ligne droite des genoux à la tête.
  3. 03Faites rouler le ballon vers l'avant en étendant vos épaules pendant que vos hanches bougent avec votre torse.
  4. 04Arrêtez-vous avant que le bas de votre dos ne se cambre, que vos côtes ne s'évasent ou que vos hanches ne tombent.
  5. 05Tirez vos avant-bras sous vos épaules pour revenir au départ à genoux.

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Variantes

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