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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece deitado de bruços sobre uma bola de estabilidade com os quadris apoiados na bola.
- 02Coloque as mãos no chão ou ancore-as ao seu lado para obter estabilidade.
- 03Envolva o núcleo e os glúteos enquanto levanta as pernas atrás de você de maneira controlada.
- 04Levante até que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés e faça uma breve pausa.
- 05Abaixe as pernas com controle e repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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