Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços no hiper banco reverso com os quadris na borda.
- 02Segure as alças e deixe as pernas penduradas sob controle.
- 03Levante as pernas apertando os glúteos e isquiotibiais.
- 04Pare quando as pernas estiverem alinhadas com o tronco, sem balançar mais alto.
- 05Abaixe as pernas lentamente antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano