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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços no hiper banco reverso com os quadris na borda.
- 02Segure as alças e deixe as pernas penduradas sob controle.
- 03Levante as pernas até que se alinhem com o tronco, apertando os glúteos.
- 04Segure a parte superior sem balançar ou esticar demais a parte inferior das costas.
- 05Abaixe as pernas antes que a pélvis comece a balançar na almofada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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