Ισομετρικό κράτημα reverse hyper

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα στον πάγκο ανάστροφης υπερέκτασης με τα ισχία στην άκρη.
2. 02Κράτα τις λαβές και άφησε τα πόδια να κρέμονται ελεγχόμενα.
3. 03Σήκωσε τα πόδια μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό σφίγγοντας τους γλουτούς.
4. 04Κράτα την κορυφή χωρίς αιώρηση ή υπερέκταση στη μέση.
5. 05Κατέβασε τα πόδια πριν αρχίσει η λεκάνη να αναπηδά στο μαξιλάρι.