Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα στον πάγκο ανάστροφης υπερέκτασης με τα ισχία στην άκρη.
- 02Κράτα τις λαβές και άφησε τα πόδια να κρέμονται ελεγχόμενα.
- 03Σήκωσε τα πόδια σφίγγοντας γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
- 04Σταμάτα όταν τα πόδια ευθυγραμμιστούν με τον κορμό χωρίς να αιωρούνται πιο ψηλά.
- 05Κατέβασε τα πόδια αργά πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα