Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΜέση

Εξοπλισμός

Μηχάνημα reverse hyper

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε μπρούμυτα στον πάγκο ανάστροφης υπερέκτασης με τα ισχία στην άκρη.
02Κράτα τις λαβές και άφησε τα πόδια να κρέμονται ελεγχόμενα.
03Σήκωσε τα πόδια σφίγγοντας γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
04Σταμάτα όταν τα πόδια ευθυγραμμιστούν με τον κορμό χωρίς να αιωρούνται πιο ψηλά.
05Κατέβασε τα πόδια αργά πριν την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα την κίνηση ελεγχόμενη και διάλεξε βάρος ή εύρος που διατηρεί τη σωστή τεχνική.

Συχνά λάθη

Χρήση ορμής, υπερβολικό βάρος πολύ νωρίς ή απώλεια της θέσης στόχου πριν ολοκληρωθεί η επανάληψη.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα