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Gesäß · Fortgeschritten

umgekehrt Hyperextension

Hüftstreckung an der Maschine für Gesäß und unteren Rücken.

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Demonstration: umgekehrt Hyperextension

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Reverse-Hyper-Maschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf die Reverse-Hyper-Bank, die Hüften an der Kante.
  2. 02Halte die Griffe fest und lass die Beine unter Kontrolle hängen.
  3. 03Hebe die Beine an, indem du die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur anspannst.
  4. 04Hör auf, wenn die Beine mit dem Oberkörper übereinstimmen, ohne höher zu schwingen.
  5. 05Senke die Beine langsam vor der nächsten Wiederholung.

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Varianten

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Leichtere RegressionHalten an der Reverse-Hyper-MaschineVerwandte VarianteReverse Hyper Extension (auf dem Stabilitätsball)Verwandte Variantein Bauchlage Stability-Ball Balance

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Alternativen

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