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Gesäß · Fortgeschritten

Halten an der Reverse-Hyper-Maschine

Isometrischer Reverse-Hyper-Halt in der obersten Position mit Schwerpunkt auf Gesäß und Kontrolle der hinteren Muskelkette ohne Schwung.

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Demonstration: Halten an der Reverse-Hyper-Maschine

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerUnterer RückenCore

Equipment

Reverse-Hyper-Maschine

Sätze × Zeit

3 × 15 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf die Reverse-Hyper-Bank, die Hüften an der Kante.
  2. 02Halte die Griffe fest und lass die Beine unter Kontrolle hängen.
  3. 03Hebe die Beine an, bis sie mit dem Oberkörper übereinstimmen, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst.
  4. 04Halte den Oberkörper, ohne zu schwingen oder den unteren Rücken zu überdehnen.
  5. 05Senke die Beine, bevor das Becken auf der Unterlage zu hüpfen beginnt.

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Varianten

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Schwierigere Progressionumgekehrt HyperextensionVerwandte VarianteReverse Hyper Extension (auf dem Stabilitätsball)

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Alternativen

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