Reverse Hyper Extension (auf dem Stabilitätsball)

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß Beinbeuger Unterer Rücken Core

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf einen Gymnastikball und deine Hüften ruhen auf dem Ball.
02Lege deine Hände auf den Boden oder verankere sie neben dir, um Stabilität zu gewährleisten.
03Beanspruche deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur, während du deine Beine kontrolliert nach hinten hebst.
04Hebe dich, bis dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet, und halte kurz inne.
05Senke deine Beine kontrolliert wieder nach unten und wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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