Υπερεκτάσεις σε οριζόντιο πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ίσιο πάγκο με τα ισχία κοντά στην άκρη και τα πόδια σταθερά.
2. 02Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή βάλε τα ελαφρά δίπλα στο κεφάλι.
3. 03Λύγισε από τα ισχία και κατέβασε τον κορμό προς το πάτωμα με έλεγχο.
4. 04Έκτεινε τα ισχία για να σηκώσεις ξανά τον κορμό μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία γραμμή.
5. 05Επανάλαβε χωρίς αιώρηση και χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση στην κορυφή.