Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ίσιο πάγκο με τα ισχία κοντά στην άκρη και τα πόδια σταθερά.
- 02Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή βάλε τα ελαφρά δίπλα στο κεφάλι.
- 03Λύγισε από τα ισχία και κατέβασε τον κορμό προς το πάτωμα με έλεγχο.
- 04Έκτεινε τα ισχία για να σηκώσεις ξανά τον κορμό μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία γραμμή.
- 05Επανάλαβε χωρίς αιώρηση και χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση στην κορυφή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα