Hyperextensions à banc plat

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre un banc plat, les hanches près du bord, et fixez solidement les jambes.
2. 02Croisez les bras sur la poitrine ou placez légèrement les mains près de la tête, puis gainez le tronc.
3. 03Effectuez une charnière de hanche pour abaisser le buste vers le sol en maintenant une colonne longue et contrôlée.
4. 04Étendez les hanches pour relever le buste jusqu’à aligner le corps avec les jambes.
5. 05Marquez une pause en position neutre puis redescendez sans vous balancer ni hyperétendre le bas du dos.