Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas - Página 9
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Hiperextensiones Flat en banco
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de piernas Flat en banco tumbado
Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje de aductores con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje de isquiotibiales con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Liberación miofascial de la banda iliotibial
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje de peroneos con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje del piriforme con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje de la fascia plantar con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje de cuádriceps con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Liberación miofascial de gemelos con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subidas y bajadas de fútbol americano
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha de antebrazos Jacks
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha de antebrazos lateral de puntera con toques
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Inclinación pélvica de antebrazo en plancha posterior
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión de tronco hacia delante con de pecho Expansion
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada hacia delante
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos de rana
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de rana
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal en V con piernas de rana
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexor de cadera con el pie delantero elevado estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha frontal lateral con salto
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación frontal en plancha con de brazos y de pierna (con empuje hacia arriba en posición)
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla frontal
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla completo de movilidad
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Garland
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión en GHD con rodillas flexionadas de cadera
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión en GHD de cadera
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl en GHD Razor
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo en GHD
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl femoral Gliding
Ejercicio de aislamiento muscular con discos deslizantes para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro ruso de glúteos e isquiotibiales Developer hacia arriba y sentado
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de glúteos e isquiotibiales
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla goblet
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Buenos días sentadilla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Gorilla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Groiner
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación de talones Hack a una pierna
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (hack squat machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla hack
Ejercicio de sentadilla con material indicado (hack squat machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevaciones de talones Hack sentadilla
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (hack squat machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Postura de la media luna
Ejercicio de movilidad con bloque de yoga para trabajar principalmente los glúteos, el core y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Half en tijera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Half lateral con alcance
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilización del flexor de cadera en media rodilla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata de isquiotibiales
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada alterna en suspensión
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de piernas en suspensión
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación oblicuo en suspensión de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación oblicuo en suspensión
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Postura del bebé feliz
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida Hatfield
Ejercicio de zancada con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Hatfield
Ejercicio de sentadilla con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Descenso de piernas con la cabeza elevada alterno
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Empuje de saco pesado
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (heavy bag) para trabajar principalmente el pecho, los hombros, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla de talón elevado asistido Sissy
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de talón sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata de talón a de puntera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos con talones elevados
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla goblet con talones elevados
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioZancada con rodillas altas con balón con BOSU
Ejercicio de zancada con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rodillas altas
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada alto de pierna Swing
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha alto Jacks
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press alto de pierna de pie
Ejercicio de sentadilla con material indicado (leg press machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abducción de cadera en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (hip abduction machine) para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Aducción de cadera en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (hip adduction machine) para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Avión de cadera
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión de cadera estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación externa de cadera Skip
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexor de cadera Pulls con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexor de cadera isométrico isométrico boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch abdominal de cadera elevación
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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