Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas - Página 10
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Giro de cadera estiramiento con
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Empuje de cadera
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Balanceo hollow
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos Hurdle
Ejercicio de potencia con material indicado (hurdle) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Hurdler
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto del patinador
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto en y Out con cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata de manos
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Escaladores con el torso inclinado
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl femoral Inverse (en banco con apoyo)
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl femoral Inverse (con tirón hacia arriba) en máquina en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl femoral Inverse con en banco Pads
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación isométrica de sóleo con rodillas flexionadas
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla isométrico ATG con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Mantenimiento isométrico isométrico Bottom en posición frontal sentadilla con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Posición de cangrejo isométrico
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada isométrico profundo estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioJackknife con balón
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo Jackknife
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo Janda
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Trote
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Trote en el sitio
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los gemelos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada con salto seguida de salto de tijera
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto con cuerda
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto con cuerda alto de rodillas
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto con cuerda a una pierna
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con salto sin de brazos Swing
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Giro con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos de tijera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Paso cruzado carioca
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCarga a plataforma Keg
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (strongman keg) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla goblet 1 y 1/4 con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión de piernas en tres direcciones con kettlebell
Ejercicio de estabilidad del core con kettlebell para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto B en posición con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada Bottoms hacia arriba desde suspensión con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioLevantamiento turco Bottoms hacia arriba a de rodilla con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación de talones y frontal sentadilla con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla goblet Cargada y con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida contralateral con el pie delantero elevado en rack frontal con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás contralateral en rack frontal con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla y press Cossack con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada cruzada con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dead bug con kettlebell
Ejercicio de estabilidad del core con kettlebell para trabajar principalmente el core, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Swing desde parada con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Marcha de peso muerto rumano con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla con déficit Sumo desde cajones con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Devil press con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, el pecho, los tríceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata de pato con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Transporte Farmer con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente los antebrazos, los trapecios, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Ocho entre las piernas con kettlebell
Ejercicio de rotación controlada con kettlebell para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás en rack frontal anterior RNT con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Paso por encima en rack frontal con cajón con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioTransporte Goblet con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, el core y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco Goblet cruzado con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Buenos días Goblet con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla goblet con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco Goblet con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Molino con kettlebell en media rodilla
Ejercicio de movilidad con kettlebell para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Levantamiento turco Half con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada desde suspensión de potencia con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada y push press desde suspensión de potencia con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrancada desde suspensión de potencia con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla frontal con talones elevados cerrado en posición con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo al mentón Hinge a con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl Jefferson con kettlebell
Ejercicio de flexión del tronco con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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envión con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada con press lateral con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCargada y press zancada con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pasada zancada con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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