Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 10
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Étirement des hanches avec torsion
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Poussée de la hanche
Extension de hanche soutenue par un banc pour une force ciblée des fessiers.
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Roche Creuse
Foret dynamique à corps creux pour la rigidité du tronc.
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Sauts de haies
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Étirement des haies
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Patineur sur glace
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Saut de boîte d'entrée et de sortie
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Ver de pouce
Échauffement de sortie pour les épaules, les ischio-jambiers et la position contrôlée du tronc.
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Grimpeurs de montagne inclinés
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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flexion nordique inversée (support de banc)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
Voir l’exerciceflexion nordique inversée (sur machine à câble de traction)
Boucle de jambe en câble bilatérale qui entraîne la flexion du genou sous une résistance continue.
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Curl des jambes inversé avec coussinets de banc
Variation de curl nordique utilisant des coussinets de banc ordinaires pour ancrer les pieds pour un travail excentrique des ischio-jambiers.
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Élévation isométrique du soléaire du genou plié
Maintien du mollet plié qui sollicite le soléaire tout en maintenant une pression constante à l'avant-pied.
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Squat ATG isométrique au poids corporel
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Position inférieure isométrique avec haltères avant Squat Hold
Maintien inférieur avancé du squat avant pour le renforcement, la force du support avant et la profondeur de squat contrôlée.
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Crabe isométrique
Support de table inversé pour l'extension des hanches, le soutien des épaules et le contrôle du tronc.
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Étirement isométrique de fente profonde
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exerciceJackknife sur ballon
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les abdominaux.
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Jackknife Asseyez-vous
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Janda s'asseoir
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Faire du jogging
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
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Faire du jogging sur place
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
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Fente sautée vers un saut écarté
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Corde à sauter
Exercice cardio rythmé pour le jeu de jambes et le conditionnement.
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Corde à sauter, genoux hauts
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Corde à sauter simple jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Sauter Squat Pas de balancement des bras
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Saut de torsion
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc.
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Sauts avec écart latéral
Exercice cardio rythmique pour tout le corps coordonnant les bras, les jambes et la respiration.
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Étape Karaoké
Étape Karaoké pour le conditionnement axé sur le conditionnement.
Voir l’exerciceCharge du fût
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Goblet squat 1 ¼ avec kettlebell
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Extension de jambe à 3 voies Kettlebell
Extensions de jambes chargées de kettlebells en position couchée à travers les chemins centraux et diagonaux pour le contrôle du tronc.
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Kettlebell B-Stance Soulevé de terre
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Épaulé suspendu en prise bottoms-up avec kettlebell
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Voir l’exerciceKettlebell du bas jusqu'au genou, tenue turque
Relèvement turc partiel de bas en haut, du sol à une position stable à moitié agenouillée.
Voir l’exerciceÉlévation des mollets Kettlebell et squat avant
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une kettlebell, en mettant l'accent sur les quadriceps et les fessiers.
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Kettlebell propre
Levage dynamique des kettlebells en position rack.
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Épaulé et goblet squat avec kettlebell
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Kettlebell Controlatéral Pied Avant Élevé position frontale squat bulgare
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Fente inversée du support avant controlatéral Kettlebell
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Kettlebell Cosaque Squat à développéer
Combinaison de squat latéral et de presse aérienne pour la mobilité, la force et le contrôle du bas du corps.
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Fente de révérence Kettlebell
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Bug mort de Kettlebell
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Balançoire Kettlebell Dead Stop
Foret explosif de charnière de hanche développant la puissance et le timing de la chaîne postérieure.
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Soulevé de terre Kettlebell
Kettlebell Deadlift pour l'articulation de la hanche axée sur les ischio-jambiers.
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Marche de la mort avec Kettlebell
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exerciceSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
Squat sumo déficitaire à partir de deux stepbox stables avec une kettlebell suspendue entre les jambes.
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développée du diable Kettlebell
Complexe avancé de burpee complet du corps, de pompes et d'arraché à double kettlebell.
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Promenade du canard Kettlebell
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
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Transport de fermier Kettlebell
Kettlebell Farmer Carry pour un transport chargé axé sur la coordination de tout le corps.
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Kettlebell Figure Huit
Kettlebell Figure Eight pour un contrôle de rotation axé sur le contrôle du tronc.
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Kettlebell position frontale Antérieur RNT Fente inversée
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Boîte de position frontale Kettlebell passage au-dessus
Exercice de contrôle pas à pas pour la coordination du bas du corps, l'équilibre et le placement des pieds.
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Pont fessier Kettlebell
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Voir l’exerciceTransport de gobelet Kettlebell
Portage chargé qui développe la force, le renforcement et la capacité de travail de tout le corps à l'aide d'une kettlebell, en mettant l'accent sur les fessiers, la coordination de tout le corps, le tronc et les avant-bras.
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Kettlebell Goblet Crossover Intensifier
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Gobelet Kettlebell Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Squat avec gobelet Kettlebell
Kettlebell Goblet Squat pour s'accroupir axé sur les quadriceps.
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Gobelet Kettlebell Intensifier
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Moulin à vent à moitié agenouillé Kettlebell
Exercice de stabilité des épaules reliant le contrôle du tronc au positionnement délibéré des bras.
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Kettlebell moitié turque Levez-vous
Exercice de stabilité des épaules reliant le contrôle du tronc au positionnement délibéré des bras.
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Épaulé en puissance suspendu avec kettlebell
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Épaulé en puissance suspendu et développé dynamique avec kettlebell
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Kettlebell Accrocher arraché en puissance
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Talons Kettlebell Position rapprochée surélevée Squat avant
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Charnière Kettlebell à tirage verticale
Combinaison Kettlebell hanche-charnière et tirage verticale entraînée par les fessiers et les ischio-jambiers, puis guidée par les épaules.
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Enroulement Jefferson avec kettlebell
Flexion vertébrale chargée et contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
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jeté avec kettlebell
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Fente latérale Kettlebell avec presse
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec kettlebell.
Voir l’exerciceKettlebell Fente Nettoyer et développéer
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Passage de fente Kettlebell
Fente Kettlebell avec transfert contrôlé de la main sous la cuisse.
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