Jackknife sur ballon

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes étendues et les bras au-dessus du plafond, en tenant le ballon de stabilité.
2. 02Soulevez simultanément vos jambes et le haut de votre corps tout en amenant le ballon de stabilité vers vos jambes.
3. 03Pressez le haut pendant un moment, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
4. 04Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.
5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.