Jackknife Asseyez-vous

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras au-dessus de la tête et abdominaux gainés.
2. 02Levez simultanément les jambes et le buste en ramenant les bras vers les pieds.
3. 03Tenez brièvement en équilibre sur le bassin, les mains vers les tibias ou les pieds et les jambes aussi tendues que le permet le contrôle.
4. 04Gardez la nuque allongée et évitez l’élan ou la projection de la tête vers l’avant pour atteindre le sommet.
5. 05Abaissez ensemble le buste, les bras et les jambes sous contrôle puis replacez-vous avant la répétition suivante.