Janda s'asseoir

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à environ 90 degrés, pieds à plat et bras croisés sur la poitrine.
2. 02Ancrez légèrement les talons et contractez les ischio-jambiers et les fessiers comme pour tirer les pieds vers le corps sans les déplacer.
3. 03Maintenez cette tension tout en rapprochant les côtes du bassin et en relevant lentement le buste.
4. 04Atteignez la position la plus haute que vous contrôlez sans à-coup, sans perdre la pression des talons ni décoller les pieds.
5. 05Redescendez vertèbre par vertèbre et recréez la contraction des ischio-jambiers et des fessiers avant de répéter.