Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα περίπου στις 90 μοίρες και τα πέλματα πατημένα.
02Σφίξε δυνατά γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους πριν ξεκινήσεις το sit-up.
03Σήκωσε αργά τον κορμό κρατώντας αυτή την ένταση στο κάτω μέρος του σώματος.
04Φτάσε στην κορυφή με έλεγχο χωρίς να τινάζεσαι μπροστά.
05Κατέβασε αργά ξανά και επανάλαβε με το ίδιο μοτίβο έντασης.

Συμβουλή προπονητή

Δημιούργησε ένταση σε οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς πριν σηκωθείς και κράτησε την πρόθεση έλξης των φτερνών σε όλη την επανάληψη.

Συχνά λάθη

Απώλεια πίεσης στις φτέρνες, χαλάρωση γλουτών, τίναγμα κορμού, τράβηγμα αυχένα ή μετατροπή σε γρήγορο συνηθισμένο sit-up.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα