Janda-Sit-up

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, die Knie etwa 90 Grad gebeugt, die Füße flach und die Arme vor der Brust verschränkt.
2. 02Verankere die Fersen leicht und spanne die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur an, als würdest du die Füße zum Körper ziehen, ohne sie zu bewegen.
3. 03Halte die Unterkörperspannung aufrecht, während du die Rippen in Richtung Becken krümmst und den Oberkörper langsam anhebst.
4. 04Erreiche die höchste kontrollierte Position, ohne zu ruckeln, den Fersendruck zu verlieren oder die Füße anzuheben.
5. 05Senke jeweils ein Wirbelsäulensegment ab und stelle die Kontraktion der Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßmuskels wieder her, bevor du es wiederholst.