Αναδίπλωση jackknife σε μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια ψηλά κρατώντας την μπάλα σταθερότητας.
2. 02Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ φέρνετε την μπάλα σταθερότητας προς τα πόδια σας.
3. 03Πιέστε στην κορυφή για μια στιγμή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη στην αρχική θέση.
4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.