Jackknife ανασηκώσεις κορμού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς πριν ξεκινήσεις την επανάληψη.
3. 03Σήκωσε μαζί χέρια, κορμό και πόδια ώστε παλάμες και πέλματα να συναντηθούν στη μέση.
4. 04Κράτα λίγο στη θέση jackknife χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
5. 05Κατέβασε αργά ξανά στο πάτωμα και επανάλαβε.