Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς πριν ξεκινήσεις την επανάληψη.
- 03Σήκωσε μαζί χέρια, κορμό και πόδια ώστε παλάμες και πέλματα να συναντηθούν στη μέση.
- 04Κράτα λίγο στη θέση jackknife χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- 05Κατέβασε αργά ξανά στο πάτωμα και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα