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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas esticadas, os braços estendidos acima da cabeça e os abdominais apoiados.
- 02Levante as pernas e o tronco ao mesmo tempo enquanto move os braços em direção aos pés.
- 03Equilibre-se brevemente na pélvis com as mãos estendidas em direção às canelas ou pés e as pernas mantidas tão retas quanto o controle permitir.
- 04Mantenha o pescoço longo e evite usar impulso ou puxar a cabeça para frente para chegar ao topo.
- 05Abaixe o tronco, braços e pernas juntos sob controle e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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