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Mollets · Intermédiaire

Corde à sauter, genoux hauts

Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.

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Démonstration de Corde à sauter, genoux hauts

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

MolletsFléchisseurs de hancheSangle abdominale

Équipement

Corde à sauter

Ensembles × temps

3 × 40 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez à sauter à la corde avec un rythme léger.
  2. 02Levez les genoux plus haut vers l'avant lorsque la corde passe sous les pieds.
  3. 03Gardez le torse haut et les coudes près du corps.
  4. 04Atterrissez doucement et restez sur le rythme au lieu de piétiner.
  5. 05Continuez pendant le temps ou les répétitions assignés. Puis arrêtez-vous doucement.

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Variantes

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Régression plus facileCorde à sauterVariation associéeCorde à sauter simple jambeVariation associéeCorde à sauter côte à côteVariation associéeDoubles sous les sauts

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