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Mollets · Intermédiaire

Corde à sauter simple jambe

Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.

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Démonstration de Corde à sauter simple jambe

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

MolletsTibial antérieur

Équipement

Corde à sauter

Ensembles × temps

3 × 40 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez par faire tourner la corde en douceur et restez en équilibre sur un pied.
  2. 02Sautez légèrement sur ce pied pendant que la corde passe sous vous.
  3. 03Gardez le genou debout souple et le torse haut.
  4. 04Utilisez les poignets pour faire tourner la corde plutôt que les bras entiers.
  5. 05Complétez les répétitions ou le temps assigné, puis changez de jambe.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileCorde à sauterVariation associéeCorde à sauter, genoux hautsVariation associéeCorde à sauter côte à côteVariation associéeDoubles sous les sauts

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Alternatives

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