Kettlebell moitié turque Levez-vous

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, la kettlebell verrouillée au-dessus d’une épaule, le genou du même côté fléchi et le bras opposé au sol.
2. 02Poussez dans le pied au sol et roulez sur le coude opposé tout en gardant la kettlebell verticale.
3. 03Passez de l’appui sur le coude à l’appui sur la main et relevez la poitrine en maintenant l’épaule au-dessus de la tête stable.
4. 04Poussez dans le pied au sol et la main d’appui pour lever les hanches en pont contrôlé.
5. 05Redescendez les hanches et inversez le mouvement en repassant par la main puis le coude jusqu’au sol ; terminez le côté avant de changer.