Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά suitcase
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά σε θέση στήριξης με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήSuitcase μεταφορά με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά αλτήρων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα farmer με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας το kettlebell κλειδωμένο στο ένα χέρι με λυγισμένο το γόνατο της ίδιας πλευράς.
- 02Ανέβα πρώτα στον αγκώνα και μετά στην παλάμη κρατώντας την καμπάνα κάθετη.
- 03Πίεσε από το πατημένο πέλμα για να σηκώσεις τα ισχία αν η παραλλαγή περιλαμβάνει bridge.
- 04Αντέστρεψε τα βήματα για να κατέβεις με έλεγχο χωρίς να φτάσεις στην πλήρη όρθια θέση.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά suitcaseΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά σε θέση στήριξης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήSuitcase μεταφορά με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά αλτήρωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα farmer με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα