Μισό τούρκικο σήκωμα με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας το kettlebell κλειδωμένο στο ένα χέρι με λυγισμένο το γόνατο της ίδιας πλευράς.
2. 02Ανέβα πρώτα στον αγκώνα και μετά στην παλάμη κρατώντας την καμπάνα κάθετη.
3. 03Πίεσε από το πατημένο πέλμα για να σηκώσεις τα ισχία αν η παραλλαγή περιλαμβάνει bridge.
4. 04Αντέστρεψε τα βήματα για να κατέβεις με έλεγχο χωρίς να φτάσεις στην πλήρη όρθια θέση.
5. 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις χέρι.