Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά αλτήρων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα farmer με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά suitcase
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά σε θέση στήριξης με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήSuitcase μεταφορά με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το kettlebell σε ανάποδη ισορροπία πάνω από τον έναν ώμο και το ίδιο γόνατο λυγισμένο.
- 02Κύλησε στον αντίθετο αγκώνα και μετά στην παλάμη, κρατώντας το kettlebell κάθετο.
- 03Σήκωσε τη λεκάνη και πέρασε το τεντωμένο πόδι από κάτω σε θέση ημιγονάτισης.
- 04Σταμάτησε με τον κορμό ψηλό, τον καρπό στοιχισμένο και τον ώμο σταθερό.
- 05Αντέστρεψε αργά τη σειρά μέχρι το έδαφος και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά αλτήρωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα farmer με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά suitcaseΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά σε θέση στήριξης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήSuitcase μεταφορά με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα