Kettlebell de baixo para cima até o joelho traje turco

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas com o kettlebell equilibrado de baixo para cima sobre um ombro e o joelho do mesmo lado dobrado.
2. 02Role para o cotovelo oposto e depois para a mão, mantendo o sino na vertical.
3. 03Faça uma ponte entre os quadris e mova a perna esticada por baixo até uma posição meio ajoelhada.
4. 04Faça uma pausa com o tronco alto, os pulsos apoiados e os ombros apoiados.
5. 05Inverta a sequência lentamente até o chão e depois troque de lado.