Kettlebell meio turco levante-se

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas com o kettlebell travado acima de um ombro, o joelho do mesmo lado dobrado e o braço oposto no chão.
2. 02Passe pelo pé plantado e role sobre o cotovelo oposto, mantendo o sino na vertical.
3. 03Pressione do cotovelo até a mão e levante o peito com um ombro estável acima da cabeça.
4. 04Passe pelo pé plantado e pela mão de apoio para levantar os quadris em uma ponte controlada.
5. 05Abaixe os quadris e inverta a mão e o cotovelo até o chão e, em seguida, complete o lado antes de trocar.