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Ganzkörper · Sehr fortgeschritten

Turkish Get-up bis zum Knie mit Kettlebell im Bottoms-up-Griff

Teilweiser Bottoms-up Turkish Get-up vom Boden bis in eine stabile Halbkniestandposition.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

GanzkörperCoreGesäßSchulternUnterarme

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 5 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege dich auf den Rücken, balanciere die Kettlebell mit dem Boden nach oben über einer Schulter und beuge das Knie auf der gleichen Seite.
  2. 02Rolle zum gegenüberliegenden Ellbogen und dann zur Hand, während du die Kettlebell senkrecht hältst.
  3. 03überbrück die Hüfte und streiche das gestreckte Bein darunter in eine halb kniende Position.
  4. 04Mach eine Pause mit erhobenem Oberkörper, gestreckten Handgelenken und angezogener Schulter.
  5. 05Drehe die Sequenz langsam auf dem Boden um und wechsle dann die Seite.

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