Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Μεταφορά σε θέση στήριξης με kettlebell

Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Μεταφορά σε θέση στήριξης με kettlebell

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΏμοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Kettlebell

Σετ × χρόνος

3 × 40 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάνε clean το kettlebell στη θέση rack και στάσου ψηλά.
  2. 02Κράτα τον αγκώνα κοντά και τον πήχη κάθετο.
  3. 03Περπάτησε μπροστά με κοντά ελεγχόμενα βήματα.
  4. 04Αντιστάσου στο να γέρνεις ή να στρίβεις μακριά από τη φορτισμένη πλευρά.
  5. 05Συνέχισε για την απόσταση που έχει οριστεί και μετά άλλαξε πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜεταφορά θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΣχετική παραλλαγήΥπερκεφαλική μεταφορά με δύο kettlebell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά suitcaseΑντίστοιχη εναλλακτικήSuitcase μεταφορά με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήZercher μεταφορά με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά αλτήρωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα farmer με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΤουρκικό σήκωμα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων