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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez une kettlebell en position hang, envoyez-la entre les jambes par une charnière de hanche et gainez le tronc.
- 02Étendez les hanches et les genoux de façon explosive pour propulser la charge vers le haut près du corps.
- 03Guidez le coude vers le haut puis passez la main dans la poignée lorsque la kettlebell dépasse la hauteur de l’épaule.
- 04Réceptionnez-la au-dessus de la tête, coude verrouillé, épaule active et genoux seulement légèrement fléchis.
- 05Redressez-vous complètement, ramenez la kettlebell en position hang en toute sécurité et terminez la série avant de changer de bras.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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