Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα από το hang με το kettlebell φορτωμένο ανάμεσα στα πόδια.
- 02Κάνε μικρό hinge και κράτα τον κορμό σφιχτό.
- 03Έκτεινε απότομα τα ισχία για να οδηγήσεις το kettlebell προς τα πάνω κοντά στο σώμα.
- 04Πέρασε δυναμικά το χέρι κάτω από την καμπάνα για να την υποδεχθείς πάνω από το κεφάλι σε μία ομαλή κίνηση.
- 05Κατέβασε με ασφάλεια ξανά στο hang και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα