Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell pendurado, coloque-o entre as pernas e segure o tronco.
- 02Estenda os quadris e os joelhos de forma explosiva para enviar o sino para cima, perto do corpo.
- 03Guie o cotovelo para cima e, em seguida, passe a mão pela alça enquanto o kettlebell passa pela altura dos ombros.
- 04Receba-o acima da cabeça com o cotovelo travado, ombro ativo e apenas uma flexão superficial do joelho.
- 05Fique de pé, abaixe o kettlebell com segurança até que fique pendurado e complete a série antes de trocar de braço.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano