Arremesso de braço único Kettlebell

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Comece com o kettlebell em uma das mãos e gire-o para trás entre as pernas, mantendo a coluna alongada.
2. 02Mova os quadris para a frente de forma explosiva e guie o sino para cima, perto do corpo, em vez de balançá-lo para longe.
3. 03À medida que o sino sobe, puxe o cotovelo para trás e, em seguida, dê um soco na alça com a mão para que o sino envolva suavemente o pulso.
4. 04Receba o kettlebell acima da cabeça com o cotovelo travado, o ombro ativo e as costelas empilhadas sobre a pelve.
5. 05Desça pelo rack ou guie o sino diretamente para o próximo backswing e repita antes de trocar de braço.