Arraché à un bras avec Kettlebell

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez avec la kettlebell dans une main et faites-la pivoter pour la faire remonter entre les jambes tout en gardant la colonne vertébrale longue.
2. 02Conduisez les hanches vers l'avant de manière explosive et guidez la cloche vers le haut, près du corps plutôt que de la balancer.
3. 03Lorsque la cloche se lève, tirez le coude vers l'arrière, puis passez la main à travers la poignée pour que la cloche s'enroule doucement autour du poignet.
4. 04Recevez le kettlebell au-dessus de votre tête avec le coude verrouillé, l'épaule active et les côtes empilées sur le bassin.
5. 05Abaissez le support ou guidez la cloche directement dans le prochain élan arrière, puis répétez avant de changer de bras.