Kettlebell-Snatch einarmig

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du beginnst mit der Kettlebell in einer Hand und du klappst sie nach hinten zwischen die Beine, während du die Wirbelsäule lang hältst.
2. 02Treibe die Hüfte explosionsartig nach vorne und führe die Kettlebell nah am Körper nach oben, anstatt sie wegzuschwingen.
3. 03Während die Kettlebell steigt, ziehe den Ellbogen nach hinten und stecke dann die Hand durch den Griff, sodass sich die Kettlebell sanft um das Handgelenk legt.
4. 04Nimm die Kettlebell über den Kopf, mit durchgestrecktem Ellenbogen, aktiver Schulter und über dem Becken gestapelten Rippen.
5. 05Senke dich durch das Gestell oder führe die Kettlebell direkt in den nächsten Rückschwung und wiederhole den Vorgang, bevor du den Arm wechselst.