Charnière Kettlebell à tirage verticale

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez une kettlebell avec les deux mains devant les cuisses et tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés.
2. 02Poussez les hanches vers l'arrière dans une charnière contrôlée tout en gardant la kettlebell proche et la colonne vertébrale longue.
3. 03Conduisez les hanches vers l'avant pour vous lever et laissez la cloche s'élever grâce à l'élan créé par le bas du corps.
4. 04Dirigez avec les coudes pour guider la kettlebell vers le bas de la poitrine, en vous arrêtant à une hauteur d'épaule confortable.
5. 05Abaissez la cloche avec contrôle, revenez à la charnière et répétez sans tirer principalement avec les bras.