Kettlebell-Hinge zum aufrechten Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor die Oberschenkel und stelle dich mit leicht gebeugten Knien hin.
2. 02Drücke die Hüften nach hinten in ein kontrolliertes Hip Hinge, während du die Kettlebell nah und die Wirbelsäule lang hältst.
3. 03Treibe die Hüften nach vorne, um aufzustehen, und lasse die Kettlebell durch den vom Unterkörper erzeugten Schwung steigen.
4. 04Führe die Kettlebell mit den Ellbogen in Richtung der unteren Brust und halte auf einer angenehmen Schulterhöhe an.
5. 05Senke die Kettlebell kontrolliert ab, kehre zum Hip Hinge zurück und wiederhole den Vorgang, ohne hauptsächlich mit den Armen zu ziehen.