Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell με τα δύο χέρια και στάσου με μαλακά γόνατα.
- 02Κάνε hinge στα ισχία για να φορτίσεις τους οπίσθιους μηριαίους κρατώντας την πλάτη μακριά.
- 03Σήκω ξανά δυναμικά από το hinge.
- 04Συνέχισε την κίνηση τραβώντας το kettlebell προς τα πάνω σε upright row.
- 05Κατέβασε με έλεγχο, ξανακάνε hinge και επανάλαβε ομαλά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα