Dobradiça Kettlebell para linha vertical

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure um kettlebell com as duas mãos na frente das coxas e fique em pé com os joelhos levemente flexionados.
2. 02Empurre os quadris para trás em uma dobradiça controlada, enquanto mantém o kettlebell próximo e a coluna alongada.
3. 03Leve os quadris para a frente para ficar de pé e permitir que o sino suba a partir do impulso criado pela parte inferior do corpo.
4. 04Conduza com os cotovelos para guiar o kettlebell em direção à parte inferior do tórax, parando em uma altura confortável dos ombros.
5. 05Abaixe o sino com controle, retorne à dobradiça e repita sem puxar principalmente com os braços.