flexion nordique inversée (support de banc)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre sur un banc stable, les hanches soutenues et les genoux près du bord.
2. 02Tenez le banc, gardez le bassin vers le bas et laissez le bas des jambes s'étendre derrière vous.
3. 03Pliez les deux genoux pour ramener les talons vers les fessiers sans lever les cuisses ni cambrer le bas du dos.
4. 04Faites une brève pause à la contraction contrôlée la plus forte.
5. 05Abaissez lentement les pieds jusqu'à ce que les genoux soient presque droits et répétez sans vous balancer.