Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε σταθερό πάγκο με τα ισχία στηριγμένα και τα γόνατα κοντά στην άκρη.
- 02Κράτησε τον πάγκο, διατήρησε τη λεκάνη κάτω και άφησε τις κνήμες να εκτείνονται πίσω.
- 03Λύγισε και τα δύο γόνατα φέρνοντας τις φτέρνες προς τους γλουτούς χωρίς να σηκώνονται οι μηροί ή να καμπυλώνει η μέση.
- 04Κάνε μικρή παύση στη δυνατότερη ελεγχόμενη σύσπαση.
- 05Κατέβασε αργά τα πέλματα μέχρι τα γόνατα να είναι σχεδόν τεντωμένα και επανάλαβε χωρίς αιώρηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα