Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε δύο ιμάντες αστραγάλων σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε μπρούμυτα σε σταθερό πάγκο με τα γόνατα κοντά στην άκρη.
- 02Ασφάλισε και τους δύο ιμάντες, ευθυγράμμισε τα πόδια με την τροχαλία και κράτησε τα ισχία στον πάγκο.
- 03Λύγισε και τα δύο γόνατα φέρνοντας τις φτέρνες προς τους γλουτούς χωρίς να σηκώνονται οι μηροί.
- 04Κάνε παύση στη δυνατότερη ελεγχόμενη σύσπαση χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
- 05Τέντωσε αργά και τα δύο γόνατα μέχρι τα πόδια να είναι σχεδόν ίσια, διατηρώντας την τάση της τροχαλίας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα