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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige zwei Fußfesseln an einem niedrigen Kabel und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine stabile Bank, beide Knie in der Nähe der Kante.
- 02Befestige beide Manschetten, richte die Beine am Flaschenzug aus und halte die Hüften in die Bank gedrückt.
- 03Beuge beide Knie, um die Fersen in Richtung Gesäß zu ziehen, ohne die Oberschenkel anzuheben.
- 04Pausiere bei der stärksten kontrollierten Kontraktion, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
- 05Strecke beide Knie langsam aus, bis die Beine fast gerade sind, während du die Kabelspannung aufrechterhältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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