Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzuggerät)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige zwei Fußfesseln an einem niedrigen Kabel und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine stabile Bank, beide Knie in der Nähe der Kante.
2. 02Befestige beide Manschetten, richte die Beine am Flaschenzug aus und halte die Hüften in die Bank gedrückt.
3. 03Beuge beide Knie, um die Fersen in Richtung Gesäß zu ziehen, ohne die Oberschenkel anzuheben.
4. 04Pausiere bei der stärksten kontrollierten Kontraktion, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Strecke beide Knie langsam aus, bis die Beine fast gerade sind, während du die Kabelspannung aufrechterhältst.