Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda duas braçadeiras de tornozelo a um cabo baixo e deite-se de bruços em um banco estável com ambos os joelhos próximos à borda.
- 02Prenda os dois punhos, alinhe as pernas com a polia e mantenha os quadris pressionados no banco.
- 03Dobre ambos os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos sem levantar as coxas.
- 04Faça uma pausa na contração controlada mais forte, sem arquear a região lombar.
- 05Estenda ambos os joelhos lentamente até que as pernas fiquem quase retas, mantendo a tensão do cabo.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano