flexion nordique inversée (sur machine à câble de traction)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez deux sangles de cheville à une poulie basse et allongez-vous face au sol sur un banc stable, les deux genoux près du bord.
2. 02Attachez les deux sangles, alignez les jambes avec la poulie et maintenez les hanches en appui sur le banc.
3. 03Fléchissez les deux genoux pour rapprocher les talons des fessiers sans soulever les cuisses.
4. 04Marquez une pause au point de contraction maximale que vous pouvez contrôler sans cambrer le bas du dos.
5. 05Tendez lentement les deux genoux jusqu’à ce que les jambes soient presque droites tout en maintenant la tension du câble.